人の体は約６０％の水でできています。
その水分が１０％失われると
死に至ることもあります。
乳児の肌が
みずみずしく透き通っているように見えるのも
約８０％が水分だからです。
成人では６０％
高齢者になると５５％
が水分でできています。
年齢を重ねていくと肌のハリが低下し
シワが目立つようになります。
乳児期の８０％と比べると
２５％も体内の水分量が減っているので仕方ありません。
水分は血液などの体液成分として
栄養素の運搬や老廃物の排泄
体温調整や体内環境の維持を担っています。
夏になると熱中症により
体内の水分が急激に減少し
脱水になることがあります。
ですが、脱水は夏限定の病気ではないのです。
日常から水分を摂る習慣がなければ
冬場でも脱水になります。
私が働いている外来でも脱水症は季節を問わず来院します。
特に、高齢者に多いのです。
高齢になるほど感覚機能は衰えていきます。
すると、のどの渇きを感じにくくなったり
食欲の低下によって水分摂取量が減少したり
トイレに行くのが大変だからと水分を取らなかったり
と成人の人より脱水になるリスクが高まります。
水分摂取量の目安
体重や活動量によって異なりますが
体重１ｋｇあたり４０ｍｌです。
ですので、５０ｋｇの人では２０００ｍｌとなりますが
これはあくまで理想値です。
水分として意識して飲む量は
１０００〜１５００ｍｌで十分です。
というのも
食事にも水分が含まれていますので
そこまでがんばって飲まなくても大丈夫です。
脱水による症状
水分が失われると身体には次のような症状が出現します。
２％失われると…
・のどの渇き
・運動機能の低下
３％失われると…
・強いのどの渇き
・ぼんやりする
・食欲低下
４〜５％失われると…
・疲労感
・頭痛
・めまい
１０％失われると…
・死
このような症状が出る前に
水分摂取を心がけてください。
ですが、意味のある水分と
そうではない水分があるので
ご注意ください。
私は
健康に意味のある
飲んでいます。
しかも
夏場の暑い時期でも
冬場の寒い時期でも
変わりなく
汲みたての常温一択です。
常温で飲む根拠もありますが
それは後々お伝えします。
水から（自ら）健康を目指しましょう。
